Libidoverlies komt vaker voor dan men denkt: ongeveer 40% van de vrouwen en 10% van de mannen maakt ooit een periode van weinig verlangen door. Het seksuele verlangen wisselt met de fasen van het leven, de mate van vermoeidheid, het hormonale evenwicht en de kwaliteit van de band met de ander. Een tijdelijke daling, na een bevalling of een periode van oververmoeidheid, wijst op niets abnormaals. Wanneer het gebrek aan zin zich over meerdere weken vestigt en op het humeur of de relatie weegt, loont het de moeite de oorzaak te zoeken. Deze gids brengt de oorzaken van libidoverlies bij vrouwen en mannen in kaart, en vervolgens de natuurlijke hefbomen, van levensstijl tot gemmotherapie, om het verlangen te ondersteunen.

Wat is libidoverlies?

De libido is het seksuele verlangen, de spontane zin in momenten van intimiteit. Er bestaat geen referentieniveau: sommige mensen voelen meerdere keren per week verlangen, anderen een keer per maand, zonder enig probleem zolang het evenwicht binnen de relatie klopt. We spreken van libidoverlies wanneer die zin duidelijk daalt ten opzichte van gewoonlijk, aanhoudt in de tijd en ongemak of frustratie veroorzaakt.

Twee situaties zijn te onderscheiden. De eenmalige daling, gekoppeld aan een stresspiek, een recente zwangerschap of een vlaag van vermoeidheid, herstelt zich vaak vanzelf zodra de oorzaak voorbij is. De blijvende daling, die zich over weken of maanden uitstrekt, verdient meer aandacht want ze mengt bijna altijd meerdere factoren: hormonaal, psychologisch, relationeel of gebonden aan de levensstijl. De juiste hefboom vinden vraagt om naar het volledige plaatje te kijken, niet naar een enkel geïsoleerd element.

Een nuttig ankerpunt: er bestaan twee vormen van verlangen. Het spontane verlangen, dat vanzelf opkomt, en het reactieve verlangen, dat ontwaakt als reactie op een situatie of een gebaar van de ander. Veel mensen functioneren, na enkele jaren samenleven, vooral in de reactieve modus. Geen spontane zin meer voelen betekent niet dat de libido verdwenen is, maar dat ze een context nodig heeft om zich te tonen. Deze nuance verandert de manier waarop je het probleem aanpakt.

De belangrijkste oorzaken van libidoverlies

Het hormonale onevenwicht

De geslachtshormonen sturen een groot deel van het verlangen. Bij de vrouw onderhouden de oestrogenen de lubricatie en de gevoeligheid. Bij de man draagt testosteron de zin. Datzelfde testosteron, in kleinere hoeveelheid aanwezig bij de vrouw, speelt ook een rol in haar verlangen. Elke uitgesproken verandering van deze waarden, bij de menopauze, na een zwangerschap of met de leeftijd, weerspiegelt zich op de libido. Een schildklieraandoening, die de stofwisseling vertraagt of versnelt, weegt eveneens op de zin. Ter info: langdurige stress doet het cortisol stijgen, een hormoon dat concurreert met de geslachtshormonen en ze uiteindelijk doet dalen.

Stress, vermoeidheid en slaapgebrek

Dit is de meest voorkomende oorzaak, en de meest onderschatte. Een geest die verzadigd is met professionele of persoonlijke zorgen laat weinig ruimte voor verlangen. Chronische stress houdt het lichaam gespannen en put de energiereserves uit. De opgestapelde vermoeidheid en te korte nachten doen de rest: moeilijk om zin te hebben wanneer je vecht om wakker te blijven op het einde van de dag. De druk verlichten en een herstellende slaap terugvinden verandert vaak veel. Onze knoppen en supplementen gewijd aan stress en slaap begeleiden dit grondwerk.

De psychologische factoren en het relatieleven

Een depressieve toestand, een hardnekkige angst, een aangetast zelfbeeld of een pijnlijke herinnering kunnen het verlangen uitschakelen. Aan de kant van de relatie herschikken de routine, de onuitgesproken spanningen, een aanslepende ruzie of de komst van een kind de intimiteit. Verlangen voedt zich met affectieve veiligheid en verbondenheid, twee zaken die aandacht vragen wanneer het dagelijkse leven de bovenhand neemt. Een daling van de zin bij een van beide partners werk je bijna altijd met zijn tweeën aan, ook al is er in het begin maar een betrokken.

De medicatie en de levensstijl

Sommige behandelingen verlagen de libido: een deel van de antidepressiva, de bloeddrukmedicatie of de hormonale anticonceptie. Als je een verband vermoedt, bespreek het dan met je arts voor elke wijziging, nooit een stopzetting op eigen initiatief. Roken, een hoge alcoholconsumptie en een zittende levensstijl werken eveneens tegen het verlangen, door de bloedsomloop en het energieniveau aan te tasten. Een slecht geregelde diabetes, die de kleine bloedvaten en de zenuwen beschadigt, hoort eveneens bij de frequente lichamelijke oorzaken.

Libidoverlies bij de vrouw en bij de man

Bij de vrouw

De gevoeligste periode blijft de menopauze: de daling van de oestrogenen gaat vaak samen met minder verlangen en een intieme droogheid die de betrekkingen minder comfortabel maakt. De maanden na een bevalling stapelen vermoeidheid, hormonale omwenteling en een volledige reorganisatie van het dagelijkse leven op, een geheel dat weinig ruimte laat voor zin. Ook de hormonale anticonceptie wijzigt de libido bij sommige vrouwen, zonder dat het systematisch is. Om deze overgangen te begeleiden richten onze oplossingen gewijd aan het vrouwelijke welzijn en aan de menopauze zich op het hormonale evenwicht en het comfort doorheen de cycli.

Bij de man

Bij de man volgt het verlangen van dichtbij het testosterongehalte, dat vanaf de veertig traag daalt, wat men de andropauze noemt. Vermoeidheid, overgewicht, diabetes of een laag moreel versnellen deze daling. De mannelijke libido speelt zich ook af rond de erectie: een moeilijkheid op dat vlak voedt soms een kring waarin de vrees het gebrek aan zin voedt, en omgekeerd. De algemene vitaliteit ondersteunen en de prestatiedruk wegnemen helpen om uit deze spiraal te geraken.

Je libido natuurlijk terugbrengen: de juiste gewoonten

Voordat je een wondermiddel zoekt, leggen enkele gewoonten de basis voor een verlangen dat terugkeert.

• Slaap voldoende. Zeven tot acht uur regelmatige slaap laden de energie op en ondersteunen de hormoonproductie, die grotendeels 's nachts gebeurt.
• Beweeg. Dertig minuten stevig wandelen, fietsen of zwemmen drie keer per week verbeteren de bloedsomloop, het humeur en het vertrouwen in het eigen lichaam. Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij die de zin wakker maken.
• Let op je bord. Een gevarieerde voeding, met voldoende zink (zeevruchten, eieren, peulvruchten) en omega 3 (vette vis, noten), onderhoudt het hormonale evenwicht. Verminder de alcohol en de ultrabewerkte gerechten.
• Kalmeer de geest. Hartcoherentie, yoga, sofrologie of gewoon schermvrije avonden: alles wat de druk verlaagt brengt het verlangen terug.
• Bespreek het met zijn tweeën. Woorden geven aan wat vastzit en momenten van verbondenheid terugvinden zonder prestatiedoel ontmijnt een groot deel van de blokkades in de relatie.

Wanneer de vermoeidheid het plaatje overheerst, verlengt een gerichte ondersteuning van de vitaliteit deze inspanningen op nuttige wijze.

De HerbalGem-knoppen om het verlangen en de vitaliteit te ondersteunen

De gemmotherapie gebruikt de knoppen en jonge scheuten van planten, in de lente geoogst, in kuur ingenomen langs orale weg in de vorm van druppels. Verschillende knoppen werken op de terreinen die het zwaarst op de libido wegen: de vermoeidheid, de stress en het hormonale evenwicht.

• De knop van zwarte bes helpt de zwakte weg te werken, versterkt het lichaam en verhoogt de weerstand tegen stress. Het is het logische startpunt wanneer oververmoeidheid in het spel is.
• De knop van eik ondersteunt de vitaliteit en de algemene tonus, nuttig bij langdurige vermoeidheidsdips die de zin ondermijnen.
• De knop van reuzensequoia is een sterke algemene tonicum dat de kracht en de mannelijke vitaliteit bewaart, een interessante steun voor mannen vanaf de veertig.
• De knop van framboos wordt traditioneel geassocieerd met het vrouwelijke welzijn tijdens de menopauze en de menstruatie, twee momenten waarop de libido kwetsbaarder wordt.

Voor een kant-en-klare aanpak dekt een complex dat meerdere van deze knoppen combineert deze behoeften in een enkele kuur. Je vindt het geheel van onze knoppen in kuur om die te kiezen welke bij jouw situatie past.

In de praktijk telt een gemmotherapiekuur in weken. Meestal neem je vijf tot vijftien druppels per dag, puur of verdund in een beetje water of biologische honing, buiten de maaltijden om, gedurende drie weken, met een pauze van een week voordat je zo nodig hervat. De regelmaat telt meer dan de dosis. Een voorzichtigheidsadvies: vraag het advies van een gezondheidsprofessional voordat je meerdere kuren combineert, zeker bij een lopende behandeling of een zwangerschap.

Veelgestelde vragen over libidoverlies

Hoe breng ik mijn libido terug?

Begin bij de meest waarschijnlijke oorzaak. Als vermoeidheid en stress overheersen, werk dan eerst aan de slaap, de lichaamsbeweging en de ontspanning. Als een hormonale overgang in het spel is, menopauze of postpartum, helpt een aangepaste ondersteuning van het hormonale terrein. De communicatie binnen de relatie en, indien nodig, de hulp van een seksuoloog vervolledigen de aanpak. De resultaten vragen doorgaans enkele weken regelmaat, zelden enkele dagen.

Waarom ben ik plots alle verlangen kwijt?

Een bruuske daling verwijst vaak naar een precies voorval: een nieuw geneesmiddel, een emotionele schok, een episode van oververmoeidheid of een hormonale verandering. Loop de laatste weken opnieuw na om te ontdekken wat veranderd is. Als niets in het oog springt en de situatie aanhoudt, laat een medische controle toe de hormonale waarden na te gaan en een lichamelijke oorzaak uit te sluiten.

Kan stress alleen de zin uitschakelen?

Ja, het is zelfs een van de meest voorkomende scenario's. Een intense of langdurige stress richt alle energie van het lichaam op het beheer van de spanning en doet het cortisol stijgen, ten koste van de hormonen van het verlangen. Zolang de druk niet afneemt, blijft de zin sluimeren. Daarom levert het werken aan de slaap, de ademhaling en de mentale belasting vaak resultaat op voor elke andere hefboom.

Wanneer een gezondheidsprofessional raadplegen?

Maak een afspraak wanneer het libidoverlies langer dan enkele maanden duurt, gepaard gaat met pijn tijdens de betrekkingen, een grote onverklaarde vermoeidheid of een onbehagen. Een arts zal een hormonale of medische oorzaak opsporen en je zo nodig doorverwijzen naar een gynaecoloog, een endocrinoloog of een seksuoloog. De gemmotherapie en de levensstijl komen als ondersteuning, niet als vervanging van een medisch advies.