Blog navigation

Search in blog

Blog categories

View all categories

Latest posts

View all latest posts

Popular posts

View all popular posts

Weer goed kunnen slapen zonder bijwerkingen

11030 Views Posted on: 25/08/2020
By Herbalgem la santé par les bourgeons

Ongeveer 10% van de volwassen bevolking lijdt aan ernstige slapeloosheid en neemt regelmatig medicijnen. In rusthuizen of verzorgingstehuizen lopen deze cijfers zelfs op tot 20 à 50%. Toch zijn er natuurlijke oplossingen voorhanden. Naturrlijk, dus zonder toevoegingen, gewenning of bijwerkingen. Want ja, het is mogelijk om je balans terug te vinden door uit de vicieuze cirkel geraken van het nemen van kalmerende middelen's avonds en stimulerende middelen's morgens. Wil je meer weten? 

Een overzicht om je kennis over de slaapfasen weer even op te frissen 

We zijn bekend me de paradoxale slaap, ook wel REM-slaap genoemd (Rapid Eye Movements), wat overeenkomt met de droomfase. Dit is HET moment waarop we herstellen van nerveuze vermoeidheid en waardoor we informatie die gedurende de dag is verzzameld kunnen verwerken. Daarnaast word de trage slaap opgedeeld in fasen van toenemende intensiteid: in slaap vallen, lichte slaap en diepe slaap. Dit moment is vooral belangrijk voor het fysieke herstel. Deze fasen hebben elk hun eigen belang en moeten worden gerespecteerd voor het hebben van een echte herstellende slaap. 

Heb je last van slapeloosheid? 

Slaaploosheid wod beschreven als een slaap die slecht is of van onvoldoende kwaliteit. Dit heeft een nadelig effect op het functioneren overdag. Maar dat wist je al. 

Concreet geeft dit typische symptomen, zoals:

  • Het duurt meer dan 30 minuten om in slaap te vallen.

  • 's Nachts vaak wakker worden

  • 's Ochtends te vroeg wakker worden

Waarom ik?

Secundaire slapeloosheidkan vaak verklaard worden: een slechte levensstijl, stress, een omgeving die de slaap verstoort (lawaai, licht), depressie, somatische aandoeningen (hoest, gastro-oesofageale reflux), typische slaapstoornissen (apneu, rusteloze benen), het nemen van medicatie, circadiane ritmestoornissen (jetlag, onregelmatige werktijden), etc. Dit zijn allemaal factoren die een rustige slaap kunnen verhinderen. Als je jezelf in deze oorzaken herkent, weet je wat je moet doen om je nachten te verbeteren. Als je al deze mogelijke factoren hebt uitgesloten, dan heb je wellicht last van primaire slapeloosheid. Dit is een slapeloosheid waarvoor geen oorzaak kan worden vastgesteld. Wees gerust, ook in dit geval bestaan er oplossingen.

Natturlijke geneesmideelen

Er bestaan oplossingen voor slaapstoornissen. Hier zijn er een paar:

Ontspanningsoefeningen doen voor het slapengaan

Een goede nachtrust bereid je voor! Het is essentieel om je gedachtes en je emoties onder controle te hebben. Het beste is om dit te leren doen door middel van stress management technieken (link artikel Doctissimo). Er bestaan vele methodes, maar het doen van yoga, ontspanningsoefeningen of sofrologie zijn het populairst.

Acupunctuur 

Acupunctuur is een alternatief geneesmiddel, waarmee je je kunt ontspannen. Vooral voor aanstaande moeders met slaapstoornissen is deze naaldtherapie zeer geschikt. 

Het invoeren van een slaapritueel

Jazeker: deze activiteit is niet alleen voor kinderen bedoeld. Ook volwassenen kunnen profiteren van de voordelen van een slaapritueel.

Eenmaal in je bed, adem je 5 minuten lang heel diep in en uit om je helemaal te ontspannen! Zet ook gerust wat achtergrondmuziek op om de voordelen van het ademhalen te versterken.

Wat je niet in het zicht wil hebben: schermen en (meer in het algemeen) alle elektrische apparaten! Kies voor het lezen van een goed boek of tijdschrift voor het slapengaan in plaats van je mobiele telefoon of televisie.

Aromatherapie 

Etherische oliën kunnen echte bondgenoten zijn voor een gezonde en rustgevende slaap.

Creëer voor het slapengaan een sfeer die bevorderlijk is voor de ontspanning door het verspreiden van essentiële oliën in je slaapkamer (30 minuten voor het slapengaan en niet tijdens de slaap). De etherische oliën die de voorkeur genieten zijn: mandarijn, zoete sinaasappel, lavendel en kamille.

Als je thuis geen verstuiver hebt, kun je ook 2-3 druppels op je kussen of op je polsen doen om direct in te ademen!

Etherische oliën moeten echter met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt en sommigen kunnen contra-indicaties hebben, met name voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. 

Hoe zit het met bloemknoppen? 

Een andere oplossing is om te kiezen voor gemmotherapie met bloemknoppen.

Bloemknoppen werken voor elke persoon weer anders en ze zorgen voor een diepgaande en zachte verandering op basis van het ritme van het lichaam. Als een begeleider die ons helpt de weg naar het licht te vinden, helpt het ons een tijdje totdat we weer sterk genoeg zijn om het zonder te doen en we weer op onszelf te kunnen vertrouwen. Wat slaap betreft, heeft onderzoek naar gemmotherapie zeer goede resultaten laten zien, vooral bij twee soorten bloemknoppen: de vijg en de linde.

Welke knoppen?

De bloemknop van de vijg:

een knop die het zenuwstelsel reguleert. De vijgenboomis een belangrijk maceraat van de gemmotherapie. Het heeft in de eerste plaats invloed op stressen daarom ook op de stoornissen die hiermee gepaard gaan: slaapproblemen en spijsverteringsproblemen, vooral in de maag. De vijg kalmeert en breng gestreste mensen tot rust, het vergemakkelijkt het in slaap vallen en vermindert het 's nachts wakker worden. Als je iemand bent die vaak piekert en maalt en hierdoor niet kunt slapen, dan is de knop van de vijg perfect voor jou!

Retrouvez votre sommeil naturellement - Le bourgeon de figuier

Het is vooral geschikt voor het voorkomen van slaapstoornissen dankzij 3 werkingen:

  • op de cortico-hypothalamus as. Dus op het psychosomatische niveau: het kan veel stoornissen reguleren die het gevolg zijn van neurovegetatieve dystonie (vermoeidheid, dorst, duizeligheid, enz.).
  • tegen angst: de neuro-sedatieve werking ervan heeft gevolgen voor zowel de slapeloosheid als de mogelijke oorzaken.
  • op maagafscheiding en eetlust: het heeft zeer interessante eigenschappen tegen misselijkheid en indigestie door nervositeit.

De bloemknop van de linde :

De lindeboom is een mooie, imposante en toch delicate boom. Hij heeft een "troostende" kant, een beetje zoals een zachtaardige en beschermende grootmoeder. In de gemmotherapie is een van zijn belangrijke sterke punten dat hij een regulerende werking heeft op het zenuwstelsel.Het is geschikt tegen angst en stress en ook wanneer het zenuwstelsel volledig uit balans is. Het blijft echter het meest geschikt voor het bevorderen van een gezonde en herstellende slaap bij zowel baby's, kinderen als volwassenen.

Het wordt ook aangeraden voor hyperactieve mensen, omdat het hen in staat stelt om te ontspannen en minder obsessieve gedachten te hebben, waardoor ze zich beter kunnen concentreren.

Retrouvez votre sommeil naturellement - Le bourgeon de tilleul

Kortom, een lindeboommaceraat heeft rustgevende en verzachtende eigenschappen dankzij 3 specifieke werkingen:

  • Het verhoogt het serotoninegehalte met een kalmerend effect.
  • Het werkt in op het spijsverteringsstelsel.
  • Het is nuttig gebleken bij het afkicken van slaappillen en pijnstillers.

Gemmotherapie wordt meestal genomen als een 3-weekse kuur. Overweeg voor langere periodes een week pauze in te lassen voordat je weer verder gaat met innemen.

Aarzel niet om advies in te winnen bij een gezondheidsprofessional voor meer informatie.

Références

  • Fragopoulou AF Brain proteome response following whole body exposure of mice to mobile phone of wireless DECT base radiation, Electromagn Biol Med. 2012 Dec; 31(4):250-74. Epub 2012 janv 20.
  • Ethnopharmacological studies on antispasmodic and antiplatelet activities of Ficus carica Gilani AH, ehmood MH, Janbaz KH, Khan AU, Saeed SA. J Ethnopharmacol. 2008 Sep 2; 119(1):1-5
  • Inder Kumar Makhija et al Annals of Biological Research, 2010, 1 (4): 171-180
  • https://www.doctissimo.fr/psychologie/sommeil-et-troubles-du-sommeil/traitements-non-medicamenteux-de-l-insomnie/remedes-naturels-insomnie-troubles-du-sommeil#:~:text=de%20vous%20coucher.-,L'hom%C3%A9opathie%20pour%20soigner%20les%20troubles%20du%20sommeil,5%20granules%20matin%20et%20soir.

Posted in: Oplossingen Gemmo, Ontspanning & Slaap

Related posts